수영

# 01.

 

 

로테이션

1. 배영 발차기
2. 한 팔 뻗어 배영 발차기: 터닝 시 팔 교차
3. 한 팔 롤링 배영: 터닝 시 팔 교차
4. 물을 감듯 팔 롤링하면서 뒤로 걷기
5. 배영
6. 킥판 잡고 자유형 발차기: 3초 크게 발차기 ▶ 3초 정지 ▶ 호흡
7. 2초 빠르게 발차기 ▶ 4초 정지 ▶ 호흡 순
8. 한 팔 롤링 시 물을 감다가 허벅지 라인에서 팔을 곧게 펴서 자유형: 터닝 시 팔 교차
9. 자유형: 물을 감다가 허벅지 라인에서 팔을 곧게 펴기
10. 아쿠아로빅 동작

 

코멘트

• 롤링 시 어깨에 힘 뺄 것: 골반을 틀면 팔은 자연히 따라옴.
• 고관절 리프트.
• 자유형 시 세 번 텀으로 우측면만 호흡할 것.

 

 

2024년 12월 10일 (화)