수영

# 01.

 

 

로테이션

1. 앞으로 다리 쭉 뻗어 걷기: 터닝 시 뒤로 다리 쭉 뻗어 걷기
2. 킥판 잡고 자유형 발차기
3. 3초 발차기 ▶ 3초 정지 ▶ 호흡
4. 상기(3.)에 한 손 킥판 잡고 자유형 발차기: 터닝 시 팔 교차
5. 한 손 킥판 잡고 자유형 발차기: 터닝 시 팔 교차
6. 한 팔 롤링 자유형: 터닝 시 팔 교차
7. 자유형
8. 킥판 잡고 배영 발차기
9. 킥판 없이 배영 발차기
10. 한 팔 롤링 배영: 터닝 시 팔 교차
11. 배영
12. 아쿠아로빅 동작

 

코멘트

• 허벅지와 복근을 이용: 골반은 자연스럽게 열린다.
• 어깨에 힘 풀 것.
• 배영 시 들숨에 몸이 나아감.
• 배영 시 복근에 힘을 줘야 부력이 생김.

 

 

2024년 12월 02일 (월)